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夏日迅速瘦腿实用5招【回复:3】【点击:4866】
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  • 楼主:小滢---
    [管理员]
???招数一、前弓步

  Step1 准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。

  Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。

  功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。

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  招数二、床上操

  Step1 仰卧,双手放头下,腿伸直。

  Step2 右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。

  Step3 右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。

  Step4 换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。

  功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。

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??? 招数三、提升美腿线条操

  Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

  Step2 两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8~10次为一组,做2~3组。

  功效:可使大腿上侧紧绷。

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  招数四、纠正萝卜腿

  Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。

  Step2 双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分。

  Step3 膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直

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  招数五、解决下半身浮肿

  Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。

  Step2 双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。

  Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:帮助下半身消除浮肿,减少下身对人体的压力。

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------[此贴于 2011-4-13 17:22:35 被 小滢 编辑过]???
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2011-04-13 短信 引用 搜索 移贴 精华 删除 修改
  • 2楼:hejiezhi8888
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2012-03-10 短信 引用 搜索 删除 修改
  • 3楼:a524261052
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2013-03-01 短信 引用 搜索 删除 修改
  • 4楼:a524261052
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2013-03-01 短信 引用 搜索 删除 修改
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夏日迅速瘦腿实用5招
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